jak cwiczyc

co robić jeśli ma się bardziej rozbudowane mięśnie przednie barków od tylnych? (co wygląda jak bym miał ściągnięte barki do przodu) Co robić aby naprostować te barki? zaprzestać wypychania ciężaru do góry żeby nie ćwiczyć przednich aktonów, a ćwiczyć tylko boczne i tylne? (czy to dobre rozwiązanie?) prosze o wasze rady

Co mam kupić i jeść żeby mięśni nie stracić? mam te 42 w łapie 90 kg wagi nawt rzeźba jest ale ja nie chcem być większy i chcem przestać ćwiczyć. Będe tylko uprawiał jakąś sztuke walk.bieg,pływanie i rower Jakieś suple czy zwykłe droopy podczas cyklu czy jak już przestane ćwiczyć? ***STINGER***

[...] na ramiona , konkretnie biceps. Wydaje mi sie ze cwiczenie 3x w tyg to zbyt mało , ze miesnie maja zaduzo odpoczynku. Chce cwiczyc klate i bicepsa 2x w tygodniu. Czy jest jakis dobyr plan na to ? Moze cos takiego ? Pon: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8 -rozpiętki ze [...]

[...] im ubyć mięśni i przybyć tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu niedostosowania diety do nowego zapotrzebowania na energię. Ponad to brak bodźców dla mięśni, jakie zapewnia trening z obciążeniem, doprowadzi po pewnym czasie do zmniejszenia tkanki mięśniowej. Jest to związane z adaptacją ciała do panujących warunków. To jak szybko [...]

Witam, od następnego tygodnia zamierzam zacząć konkretnie ćwiczyć. Plan treningowy już jest, jak by kogoś interesował daje link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ [...]

[...] wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): raczej brak Stan zdrowia: raczej dobry, czasami [...]

[...] się, że będzie potrzebna operacja, ogólnie pewnie na NFZ czekanie na takie coś będzie wymagało kupe czasu, a ja gram w piłkę, i dla mnie przerwa ponad roczna to jest jak wyrok w wieku 18 lat. Mam teraz takie pytanie, czy mogę grać w piłkę czekając na operacje ? chirurg na ostatnim spotkaniu (przed USG) powiedział, że jeśli nawet mam coś z [...]

[...] pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam się z boku to brzuch wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym [...]

[...] To moje parametry: Wiek-17 (1990r) Wzrost-193cm Waga-80kg Zasięg-250cm Zasięg w bloku-300cm Zasięg w ataku-320cm Jak na siatkarza to niezbyt imponujące chciałbym skakać jakieś 25-30mc więcej. Jak myślicie po skończeniu dankana z tymi suplementami mam jakieś szanse to osiągnąć? Wiem, że nie od razu będą efekty ale jeśli po skończeniu cyklu [...]

[...] tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż dojde do zerowego bilansu? Czy planową progresje 2,5/5kg dodawać tylko do ostatniej serii czy wszystkich? I jak progresować hipertrofie? Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i [...]

[...] plan Niedziela-klatka+biceps Poniedzialek -przerwa wtorek-plecy+barki Sroda -przerwa Czwartek-klatka+biceps Piątek przerwa Sobota-plecy+barki Moje pytanie brzmi czy mogę w dni przerwy tj poniedzialek,sroda,piatek cwiczyc brzuch??A moze dodac brzuch w kazdy dzien??Jesli tak to prosze o porade jak i po ile seri cwiczyc Z góry dziekuje za odpowiedz

Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]

czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]

[...] 31 Stycznia musze umieć zrobić 45 brzuszek (bez podpierania nóg) w ciągu 2 minut. Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i cwiczyc [...]

Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]

Witam wszystkich! Przestałem ćwiczyć już jakiś rok prawie temu. Od tamtego momentu zdrowo się odżywiając schudłem o 10 kg! (ważę aktualnie około 62 kg przy wzroście 172-174cm(nie wiem dokładnie)). Chcę trochę przytyć. I tutaj pytanie, czy łosoś wędzony jest zdrowy?(dorwałem takiego który ma ~17g tłuszczu na 100g) Spotykam się z różnymi opiniami, [...]

[...] Mam ławke regulowaną Magnus Drążek do podciągania Sztange prostą 182cm Sztange mocno łamaną 120cm 2 gryfiki 40 cm 2 hantle 7 kg 2 hantle 2 kg obciążenie i nie wiem jak to sie nazywa ale ma kułka i się z tym rozjeżdża i wraca zeby ćwiczyć brzuch }:-( Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa [...]

[...] barków) -unoszenie sztangą 3s 8-10 ( unoszenie sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ful osprzęt siłka Dieta: Rano: Kiełbasa na gorąco/jajecznica/twaróg II śniadanie: serek wiejski + bółka III śniadanie Kanapka z szynką (jak da rade to z kotletem) Po treningu: Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g) Biad: co w domu ejst ale razej jem wiecej mięcha niż ziemniaków czy ryzu Kolacja: [...]

Witam. Mam problem.. właściwie to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, [...]